Le lieu sûr est une technique psychothérapeutique reconnue, issue notamment des approches psychocorporelles, de la relaxation, de l’EMDR et de la psychologie positive.
Il s’agit d’un espace intérieur, imaginaire ou symbolique, dans lequel vous vous sentez apaisé, protégé et pleinement en sécurité. Ce lieu devient une ressource accessible à tout moment pour stabiliser le système nerveux et soutenir la régulation émotionnelle.

Contrairement à une simple imagination agréable, le lieu sûr est structuré, sensoriel, et lié à votre ressenti corporel. Il représente un point d’ancrage interne, un refuge mental.

En séance, ce protocole permet :

• de réduire l’intensité émotionnelle avant, pendant ou après un travail profond

• d’installer un sentiment de sécurité intérieure indispensable aux processus thérapeutiques

• d’aider la personne à retrouver son axe lorsqu’elle est submergée

• de rééquilibrer le système nerveux autonome (retour vers le mode “repos et sécurité”)

En d’autres termes, il ne s’agit pas d’un simple exercice de détente : c’est un outil thérapeutique stratégique, permettant d’accéder à des zones émotionnelles sensibles en douceur.

L’enfant adopte très facilement la visualisation : cabane magique, bulle protectrice, château fort… et son imaginaire devient un support thérapeutique puissant.

La création d’un lieu sûr suit généralement plusieurs étapes que je guide en séance :

-Se mettre dans une posture confortable et relâcher la respiration.

-Choisir un endroit : réel ou imaginaire, associé à une sensation de calme.

-Explorer les sens : Que voyez-vous ? Qu’entendez-vous ? Que ressentez-vous sous vos pieds, sur votre peau ? Quelle odeur est présente ?

-Ajouter un élément de sécurité : une lumière, une porte fermée, un animal protecteur, un guide, un objet symbole.

-Ancrer la sensation corporelle : chaleur, expansion, détente, légèreté.

-Créer un accès rapide (un mot-clé, un geste, une respiration).

L’efficacité dépend de la qualité du ressenti de sécurité et non du “beau décor”.

Vous pouvez y accéder :

• le matin pour commencer la journée ancré

• le soir pour apaiser l’activité mentale

• en cas de stress ou de surcharge émotionnelle

• juste avant une situation importante (examen, entretien, conflit)

3 à 5 minutes suffisent pour réinitialiser le système nerveux.

La régularité est la clé :

Plus vous visitez votre lieu sûr, plus votre cerveau crée un raccourci neuro-associatif, et plus l’accès devient immédiat, même en période de forte tension. On parle de répétitions neuronales : le cerveau apprend par familiarité, pas par exception.

En thérapie, je l’utilise avec les enfants et les adultes, en version simple ou dans sa version Mosaic, renforcée par les stimulations bilatérales alternées (SBA). Cette association amplifie l’effet de sécurité, d’apaisement et d’intégration émotionnelle

Parce qu’ils activent l’hémisphère gauche et droit en alternance, ce qui :
• stabilise plus rapidement le système nerveux
• facilite l’accès à une sensation profonde de sécurité
• ancre durablement la ressource dans le corps
• apaise l’hyperactivation émotionnelle
• augmente la capacité à revenir au calme en autonomie

Le lieu sûr est un outil puissant, simple et accessible, qui soutient le bien-être émotionnel des adultes comme des enfants. Il peut être utilisé dans la vie quotidienne ou en séance, et représente une ressource fiable pour retrouver calme et stabilité intérieure.

Si vous désirez apprendre à utiliser cet outil au quotidien, je vous accompagne en allant à votre rencontre où que vous soyez dans les Alpes-Maritimes (06) et le Var (83) grâce à mon cabinet mobile.